rodzynki platki

[...] trening? - ściąganie drążka dzisiaj mega opornie szło, miałam wrażenie, że za chwilę mnie ten drążek pociągnie do góry%-) - reszta ok. Miska: 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, jajko 3. karkówka, masło, cebula 4. soczewica, kurczak, jabłka *trening 5. jak 4 6. Twaróg, płatki owsiane. [...]

[...] nie wyjaśniło, mam kupę badań do zrobienia i paru lekarzy do odwiedzenia%-) Dzień 30 - 28.08.2012 Dieta 2162 kcal, 169B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, rodzynki, maliny *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia, maliny 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko, cebula, pieczarki 5. jajka, odżywka białkowa, [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 - 4.12.2012 Dieta 2405kcal, 172B, 101T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, białko jaja, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. jajka, odżywka białkowa, migdały, kakao 4. jajka, awokado, olej z orzechów włoskich, masło 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa Trening [...]

[...] na owoce, i dużo ich będzie lecieć. Np dzisiaj tak to wyglądało: 1. Płatki kangusy 80g + banan 150g + jogurt naturalny 400g + orzechy 10g + WPC 30g 2. Od razu po treningu - rodzynki 100g + płatki kukurydziane 90g + banan 100g + WPC 45g 3. Godzine później - ryż 100g + owoce 250g + serek wiejski light 300g + orzechy 15g 4. Spaghetti - makaron 160g [...]

[...] z ciężarem na biodrach (20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg) 6. Modlitewnik podchwytem (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z [...]

[...] jej boje jak jestem na dworze %-) Samopoczucie już trochę lepsze, nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu. Myślę, że będzie pompa /-) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś [...]

[...] bioder ze sztangą (20x10kg / 20x10kg / 20x10kg) # Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z [...]

[...] szkole. Heej 23.10.2014 DNT Treningu nie było, nie ma co opisywać. Wrzucam tylko wypiskę z diety. Jakoś dzisiaj samopoczucie nie dopisuje. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg [...]

[...] #Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (15x2.5kg / 20x3.75kg / 20x3.75kg) Nie mam pojęcia skąd we mnie dzisiaj tyle siły 8-O Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg [...]

[...] wpadnie chyba mały cheat :D Być może pierwsza "zakazana" rzecz od....roku? Wyjdzie w praniu :) Miska Trzymam się schematu na 5 dni więc rutyna.. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z [...]

[...] 15x3kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami(10x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg) Miska Trzymana prawie na 100%, bo podżarłam kilka rodzynków :-D 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z [...]

[...] :-D Starczy mi go chyba na miesiąc %-) W niedzielę zrobię chyba jakieś fotki podglądowe zobaczyć czy jest chociaż minimalny progres. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z [...]

[...] 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g [...]

[...] na wyciągu stojąc (15x3kg / 12x2kg / 12x2kg / 12x2kg) 6. Uginanie przedramion na modlitewniku (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g [...]

[...] na modlitewniku, chwyt młotkowy (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) Ciężary mniejsze, bo skupiłam się bardziej na technice i 'czuciu' mięśnia. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 90g jabłko 3. 50g ryż brązowy, 100g schab, [...]

18.11.2014 DNT Wtorek jak to wtorek - zalatany, więc wypiska leci na szybko ;) Miska 1. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] Mam jeszcze złą wiadomość - waga spadła o 200g! :( Cały czas jem tak samo, czyli metabolizm przyśpieszył? Trzeba trochę zwiększyć żarła. Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, [...]

[...] wyrobić się w ciągu dnia. Czeka mnie jeszcze nauka, chyba dzisiaj nie pośpię :( Rączki mnie świerzbią żeby do sernika się podkolegować %-) Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 120g maliny Specjalnie zaczęłam przygotowywać omleta [...]

[...] a ja już po kolacji :( Nie mogę się zdecydować co jutro zrobię z kazeiną. Może z kaszą jaglaną, a może znowu omleta? Oto jest pytanie :D Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 60g jajko, 20g kazeina, 10g orzech włoski, 125g maliny (zdjęcie stronę [...]

[...] z sali wyjść, ale udało się :-D Myślę co by jutro się nie podjąć wyzwania i nagrać filmik do konkursu z pompkami na poręczach. Zobaczymy :D Miska 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, [...]